Como manter a dieta durante a Copa?

Pergunta difícil e presente no nosso dia durante os dias da Copa né? Todo dia tem jogo, todo dia recebemos convites de amigos e familiares que querem se reunir para um churrasco ou ir para algum barzinho assistir aos jogos. E com esses convites vem os almoços perdidos, os lanches da tarde esquecidos e outras refeições que são substituídos por cerveja e aperitivos.

Eu não condeno nenhuma dessas escapulidas na dieta, vocês sabem bem que essa nunca foi minha “filosofia de vida”. Mas eu vou dar algumas dicas de como equilibrar os exageros com a alimentação saudável e não sair da Copa com a saúde enfraquecida e os resultados de toda a malhação perdidos!

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Como Ficar Gostosa – O que mudou em fotos #05

 

Oi pessoal! Tinha tempo que eu não publicava fotos por aqui, só no instagram, então eu achei que estava na hora de voltar com o que mudou no meu corpo em fotos para vocês acompanharem minha evolução! Eu estou bem feliz com os recentes resultado. Principalmente porque estou chegando neles e conseguindo manter com as atividades físicas diárias e alimentação regulada.

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#Dica: Whey Gold Standard de frutas vermelhas

Gente, eu acho que finalmente, finalmente mesmo, eu encontrei um whey que consigo tomar. E o melhor: como tomar sem sofrer com o sabor e o cheiro. Eu preferi tomar ele por algum tempo antes de compartilhar, para ter mais certeza que realmente iria funcionar. Eu estou tomando o Whey Gold Standard de frutas vermelhas. Esse até agora foi o único que conseguiu sobreviver um mês inteiro comigo tomando todos os dias. Os outros, começavam bem mas passados uns 15 dias tomando eu parava, ou enrolava. Principalmente o de chocolate da Atlethica ( o que é bastante chocante por motivos de: era de chocolate!).

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Um TIMER sensacional para te ajudar na hora de malhar!

Recentemente eu comecei a pesquisar alguns timer’s. Encontrei um que, ao que parecia, era muito bom. Deixei separado pois precisava pegar o telefone novo ainda. Mas ao pegar e pesquisar na apple store eu achei um timer que funcionava exatamente como esse primeiro que achei, mas com uma diferença: esse é gratuito.

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Como evitar a cãimbra

Uma das piores coisas a se sentir é a dor da cãimbra. Quem nunca deitou em posição fetal enquanto tentava massagear o local com cãimbra rezando para que aquela dor passasse logo? Comigo já aconteceu de eu acordar no meio da madrugada com essa dor. É terrível e eu acha que a única solução era comer banana. Mas assistindo ao Discovery Home & Health outro dia eu descobri mais três coisas para ajudar a evitar essas dores.

Anti caimbra

 

  • Beba 500 ml de água 30min antes de malhar.
  • 200ml a cada 15min durante a atividade.
  • Não esqueça de fazer alongamento antes, durante e depois.
  • Coma banana regularmente.
  • Beba sucos cítricos.

Hipertrofia: O que comer?

Você gosta de batata doce, inglesa ou baroa? E aipim (mandioca) e inhame? Sim? Então você ficara tão feliz quanto eu com essa notícia sobre o poder delas para te dar um gás a mais nos treinos e ajudar na hipertrofia! Eu sempre tive preferência por verduras cozidas do que saladas cruas. Hoje em dia eu como, mas não consigo comer muito (tirando uma salada MARAVILHOSA que eu conheço e vou compartilhar com vocês depois <3), já esses alimentos cozidos são os meus queridinhos.
Essa é a minha geladeira essa semana: uva, maça, aipim(mandioca) e aipim!

Essa é a minha geladeira essa semana: uva, maça, aipim(mandioca) e aipim!

#Dicas para o seu treino!

Já contei por aqui que eu voltei aos treinos e tenho sempre compartilhado com vocês algumas coisinhas. Outro dia foi o tênis novo que tem ajudado nas caminhadas, exercícios em casa e voltas de skate (que foram poucas devido a chuva em todo final de tarde :/) e também tiveram as dificuldades e novidades no treino com tudo o que eu precisava treinar mais e aprender.

Hoje eu cheguei a conclusão que eu preciso malhar mais se não quiser que os resultados demorem muito tempo para surgir. Já tenho feito uma carga de exercícios maior do que a que eu costumava, mas é como diz aquele famoso ditado, “no pain, no gain”. E como todos nós sabemos que “rapadura é doce mas não é mole”, não dá para relaxar ou se acomodar. O jeito é treinar, aprender e evoluir.

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As dificuldades e novidades no treino

Quando eu voltei aos treinos achei uma boa ideia compartilhar essa retomada com vocês no facebook do Como Ficar Gostosa para que ninguém achasse que eu tinha abandonado o projeto e também como forma de me motivar a superar a dificuldade dos primeiros treinos, principalmente porque eu aumentei a carga de exercícios.

No meu segundo dia de volta as atividades físicas e eu resolvi fazer uma caminhada e uma série de abdominais. Eu tive algumas dificuldades e ainda estou aprendendo os exercícios. Vou contar melhor aqui nesse post, mas já adianto: é hard work.

Malhando

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